4. Ут. Р+З, с картой спринта, ускорения 100м(95%)/100м тр-ца+200м(100м(95%)+полная остановка+100м(95%))/100м тр-ца*10раз. Вч. тр-ца 30мин
5. Ут. Р+З, грунтовая дорожка 6* примерно 3мин (ЧССдо170). Вч. отдых 
6. ЧиП Спартак. Вч. тр-ца 30мин 
... Читать дальше »

20. Легко 50мин

21. Р+З, ускорения: 200м(36сек)/100м+400м(1:04)/100+600м(1:45)/100*3 (парк ЖБК)

22. Кросс по горкам 1:30 (ЧССдо160)

23. легко 40мин

24. Ут. Легкое набегание 50мин к (ЧСС150) + 5*100. Вч. 40мин комфортно

25. Ут. Р+З, 8*1км (ЧСС до 175, 7й до 185)/90сек тр-ца (парк ЖБК). Вч. 40мин комфортно

26. Ут. Кросс по горкам 1:20

27. Легко 40мин

28. Р+З, 1час – 1:20 (ЧССдо165)

29. Легкое набегание 50мин к (ЧСС150)

31. Ут. кросс 1час (ЧССдо145). Вч. легко 40мин

1.02. Ут. кросс 1:20 (ЧССдо145). Вч. легко 40мин+10*200 в пологую горку

2. Ут. Дистанция (Железноводск) 1:50 (ЧССдо150). Вч. легко 40мин

3. Р+З, СБУ 1 серия

4. Ут. Р+З, в пологую горку 10*300(90-95%)/300. Вч. легко 40мин.

5. Ут. спринт (Нарзанка)10*2мин (ЧССдо170) или по 1км. Вч. легко 40мин.

... Читать дальше »

16. 50мин легко

17.Вс. 1:10 легко

18. 1:30 легко

19. Р+З, СБУ 1 серии (грунт ровный, какой не важно)

20. теплотрасса, Р+З,  900м (ЧССдо150 к последнему до155)+100м(95%)*8раз.

21. Ут. кросс с набеганием  1час к ЧСС155. Вч. 40мин

22. Р+З, СБУ 2 серии (грунт ровный, какой не важно)

23. теплотрасса с картой спринта Р+З, уск 200м(32сек) / 100м + 400м (68сек) / 100м + 600(ЧССдо175) / 1мин * 3раза.

24.Вс. лучше ориентирование. 1:20 (ЧСС до 160)

25. Легко 40мин, ОФП 2 серии

26. Ут. Р+З, комфортно 10*100. Вч. легко 30мин

27. теплотрасса. Р+З, 1км на максимуме. Вч. легкое набегание 40мин к ЧСС145

28. Ут. ориентирование или кросс по горкам 1:30 (ЧССдо155).

29. Р+З, СБУ 2 серии. Вч. легкое набегание 30мин к (ЧСС150)

30. Тр-ца

3. Ут. Кросс 40мин (ЧССдо140) Вч. нитка (Семеновка, ночь) (ЧССдо150)

4. Ут. дистанция 1:20. (Семеновка)  Вч. 1час (ЧССдо145),  азимутальные перегоны(Прогресс, ночь)

5. Ут. 1:50 (Семеновка)  Вч. тр-ца 30мин

6. поход по карте 2 часа (Прогресс на мелочь) Вч. кросс 30мин (ЧССдо130)+5*100

7. Ут. Р+З, спринт 7*4мин (ЧССдо180) (Олимпийский парк).& ... Читать дальше »

Используйте любую возможность выезда на карты и совмещайте с планом.

Пропейте курс витаминного комплекса и аскорбиновой кислоты (витамины)

Внимательно к организму, простуда, травмы.

... Читать дальше »

Хочу, что бы любой желающий знал, 
как я добился хороших результатов в ориентировании 
и что для этого делал.

Нужно понять, готов ли ты жертвовать своими привычками, учебой, тусовками и несколько лет постоянно нуждаться в финансовых затратах, пока не добьешься серьезных результатов.

Определиться с видом: спринт, средняя или длинная. Основной вид должен быть один, а остальные как общая подготовка.

Если ты решил чего то добиться, то делай это, паши, что бы потом через несколько лет ты не жалел о потраченном времени и гордился собой. Успех придет не сразу, не стоит ждать этого. Если ты работаешь и посвящаешь большую часть своего свободного времени тренировкам и ориентированию, то через года три достойный результат гарантирован.

Ты хочешь быть профессионалом? Так будь им! Вкладывайся в каждую тренировку, в каждое упражнение, в каждое движение.

Если ты боишься за финансовую составляющую, то ... Читать дальше »

-Используйте любую возможность выезда на карты и совмещайте с планом.

-Пропейте курс витаминного комплекса и аскорбиновой кислоты (витаминС)

-Первый цикл аккуратно! Внимательно к организму, простуда, травмы. Все должно быть в комфортном режиме, все работы не на максимуме.

... Читать дальше »