.

Предварительная информация о Чемпионате и Первенстве СДЮСШОР «Спартак» по спортивному ориентированию бегом 7марта 2015г.
1. Соревнования будут проходить в районе с.Ерик (ур.Ерик). Старт в 11 часов.
Группы МЖ-12,14,16,18,21,35,55,65
2. Рельеф овражно-балочный с большим количеством микрообъектов.
3. Карта А4, М 1:7500,высота сечения в разных местах колеблется от 5 до 7м. Корректировка полная – конец декабря, январь – февраль (всего около 25 дней). Использована трёхдневная карта Ю. Черных (1982г.); а также немного подкорректированная В.Колопатин (2005г.). В будущем данная местность будет полностью перерисована, с использованием GPS обоснования.
4. Дистанция технически сложная (изгибы горизонталей, микрообъекты, контура, изгибы троп и т.д.). Рекомендую подготовленным спортсменам на контрольных пунктах думать, минимум 10 сек!
5. Отметка электронная SFR. Максимальный штраф 3 мин. на одном КП (2-4-6мм).
6. Длина дистанций: 1) 2.0 км, группы МЖ- ... Читать дальше »

 

 

25.01.15 (вскр.) состоится открытая тренировка ориентирование на маркировке на лыжах (Пушкарка).
Дистанции 5 и 3 км.
Старт в 11:00 на поляне Водолея.
Карты летние, но без зеленого цвета.
звонить 31-47-47 и +7 920 201 4747
Стартовый взнос отсутствует .

18 января проводится открытая тренировка - маркировка бегом в Монастырском лесу. Парковка за остановкой " Монастырский лес", старт внизу, в лощине.
Дистанции: 1. 5-6 км.
2. 2-3 км.
Старт в 11.00.
Заявки ( кол-во карт по дистанциям) подаются до 17.01.15 по тел. 31-47-47 или 8 920 201 47 47 ( Новиков Ю.С.)
P.S. Стартовый взнос отсутствует.

1. Старт  в 11 час. на перекрестке просеки-дороги, идущей с М.Пристани и столбовой дороги, идущей с Карнауховки. Здесь стыкуются две карты "Топлинка" и "Карнауховка".

2. Проезд для легковых машин: 

• От М.Пристани вокруг леса с левой стороны(шоссе) до Карнауховки,затем повернуть направо и ехать до конца шоссе. И здесь в конце карты надо по столбовой дороги (на карте ее нет) проехать 250м. до старта.
• Ехать по 1 варианту до с. Карнаухока., здесь повернуть направо и ехать 500 м. до слияния с широкой просекой. Затем повернуть налево по ней и ехать 250м ... Читать дальше »

Варианты выбрали ЗМС - Леонид Новиков и Валентин Новиков. Кто бежал также ответить нам!

Открытая тренировка!

14.12.14 ( Вскр. ) проводиться открытая тренировка по ориентированию в заданном направлении в л/м " Ерик ". Дистанции 6 и 3 км. Для желающих участвовать необходимо заказать количество карт по дистанциям до пятницы ( включительно ) 12 декабря по эл. адресу yuriy_nov@mail.ru или по тел. 31-47-47, +7 920 201 4747.
Место старта будет позже.

Старт 14.12.14 в 11 часов. Выкладываем схему подъезда к месту старта и размещения.


Путь В. Малышева на тренировки 14.12.2014г.
... Читать дальше »

ДЕКАБРЬ – уклон на ОФП (статика), СБУ

ЯНВАРЬ – уклон на длительные, ОФП (статика), СБУ

ФЕВРАЛЬ – уклон на быстрые-средние и продолжать длинные, ОФП (резкие)

МАРТ – уклон на быстрые короткие и продолжать быстрые средние

АПРЕЛЬ – подводка к стартам.

Витаминно-минеральный комплекс – месяц через месяц.

С 8 декабря начать элеутерококк левзея и т.п.

Употреблять изотоник и аминокислоты, особенно после длинных тренировок.

Каждый день упражнения на стопы (лежа): 1.максимально на себя и так же от себя, так около 100 раз. 2. максимально во внутрь и так же наружу, тоже около 100 раз. ( я делаю лежа перед сном)

2.12 Разминка и заминка 10-15мин (ЧССдо130), 30мин (Vср. 145-150) в них уск 10 по 100м(90% от макс)/3мин(Vср. 145-150)

3.12 Ориентирование или по грунту 1:30 (ЧСС до 170, но ср145-150) сразу после или вечером ОФП на статику (мин 20-25)

4.12 Легко до 4 ... Читать дальше »

ЧиП СДЮСШОР " Спартак " по спортивному ориентированию.