План подготовки к ЧЕ2012 ШВЕЦИЯ

10-12.Травма ноги, не бегал.

13. велотренажер 40мин ЧСС120

14.Кросс 1ч. ЧСС120(парк ЖБК-1); ВЧ. велотренажер 40мин ЧСС120

15.Кросс по пологой сосновой местности 1:30 ЧСС140(Волоконовка); ВЧ. велотренажер 30мин ЧСС120

16.Кросс с ориентированием по пологой сосновой местности.1:50 ЧССдо155(дорогобужка); ВЧ.40мин ЧССдо160

17. 20мин. ЧСС120 СБУ УСК10*100

18. Р+З 10*680 в пологий подъем(оскочка); ВЧ. 40мин ЧССк160

19. Р+З отрезки по карте «сосновка» 200-400м90%от макс*10/100мЧСС120; ВЧ. 40мин ЧССк160 Баня

20. Р+З в горку 10*2мин перегоны ориентирования(Оскочка); ВЧ. 40мин ЧССк160

 

21. отд

22. Р+З дистанция 3*20минЧССдо190/5минЧСС120; ВЧ. баня

23. 50мин ЧССдо140

24. Р+З 6*800ЧССдо170 с картой спринта, с набором 10м./2минЧСС120;

25. Р+З Спринт на макс

26.ВЧ. спок 30мин

27.разминка

28. Сильва Лига 1:30мин

29. Сильва Лига 35мин

30. Отд, Ночью дист 1час ЧССдо150

1.05. 50мин. дист ЧССдо150

2. Кросс 40мин ЧССдо130 УСК8*100; Ночью дист 1:10 (ЧССдо160)

3. Ночь Дист 1:10 ЧССдо160

4. Кросс 40мин ЧССдо130

5. Разминка,              Ночью. 10-МИЛА

6.  Отд

7.Спринт 30мин ЧССдо140 Вч.лес дист 30мин ЧССдо140

8.фартлек лес дист 6*400ЧССдо170 в сумме дист 40мин Вч.Спринт Баня

9.отд Вч.Кросс 40мин ЧССдо140

10. Дист. Фартлек 40мин.  Вч. Спринт 12мин ЧССдо160

11.неб темп 18мин. ЧССдо165

12.отд

13.разминка

14.Мидл Кв

15.

16.Спринт Кв

17.Мидл Ф

18.

19.Спринт Ф

20.Эстаф