Четверг
19.10.2017
19:09
Календарь
«  Октябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Форма входа
Добро пожаловать

.

Блог

Экспериментальный сбор 18-27.09.2017 на "высоте" 2200м под Кубок Мира в Швейцарии 29.09-01.10.17 (высота 1200-1800м)

18. легко 45 мин по грунту

19. Ут. кросс с забеганием на грунт 1:10 (ЧСС до 140). Вч. комфортно 30мин+10*100 легко

20. Ут. легкий кросс преимущественно с большим перепадом высот 1:30 (ЧСС до 150)

21. по сам-ию 40мин

22. Ут. Р+З по грунту, 12*200(по сам-ию 35сек)/100. Вч. по грунту 40мин, легкое набегание к ЧСС 145

23. Ут. Р+З по грунту, дистанция 40мин (ЧСС с 140 до 170). Вч. тр-ца 40мин

24. по сам-ию 40мин

25. Ут. Р+З по грунту, ориентирование 6*3 мин (ЧСС до 165)/2мин тр-ца. Вч. легко 40мин

26. Ут. 1:10 (ЧСС к 155) с ориентированием. Вч. 20мин+12*100 по сам-ию

27. переезд, тр-ца

28. разминка 

29,30.09-01.10 - САЙТ СОРЕВНОВАНИЙ Кубок мира

 

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 29 | Добавил: Leonid | Дата: 18.09.2017 | Комментарии (0)

Неделя отдыха.

1. Р+З, 12*200 горки

2. Кросс по горкам 50мин (ЧСС до 145)

3. Ориентирование 1:08 (ЧСС до 155)

4. 40мин +6*100

5. По горкам, Р+З, 4*1000м ( ЧСС до 170)/2мин

6. Кросс по горкам 1:20 (ЧСС до 160)

7. 40мин

Трехнедельный цикл нагрузки.

8. Ут. по грунту Р+З, горки по песку 12*200. Вч. легко 40мин

9. Ут. Р+З, темп по грунту и горкам 30мин (ЧСС до 170). Вч. легко 40мин

10. 1:10 по горкам ЧСС до 150

11. легко 40мин

12. Ут. Р+З, очень крутые горки 40мин (ЧСС 140- 170). Вч. тр-ца 40мин

13. Кросс по горкам с забеганием на грунт 1:30 (ЧСС до 160)

14. тр-ца 40мин

15. Ут. Р+З, горки 14*200. Вч. легко 40мин

16. Ут. Р+З, темп по грунту и горкам 40мин (ЧСС до 174). Вч. легко 40мин

17. Кросс 1:10 (ЧСС до 150)

18. легко 40мин

19. Ут, Р+З, спринт 10мин. Вч. легко 40мин

20. ориентирование (Угрим) по болотам-горкам 1:40 (ЧСС ... Читать дальше »

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 66 | Добавил: Leonid | Дата: 30.08.2017 | Комментарии (0)

20. Ут. Р+З, горки 100м(ЧСС до 165)*12раз/120м тр-ца. Вч. тр-ца 40мин

21. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. дистанция 1:05 (ЧСС до 145)

22. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. дистанция 1:20 по горкам (ЧСС до 160)

23. тр-ца 40мин

24. Ут. легко дистанция 1час. Вч. Р+З, сосновый лес 3мин (ЧСС до 170) * 12раз/1м30сек тр-ца

25. легко дистанция до 50мин

26. разминка

27. Р+З, ориентирование 1:50 (ЧСС до 170) по сам-ию

28. переезд

29. тр-ца

30. Ут. Р+З, 3мин*8-10 раз (ЧСС до 170). Вч. тр-ца 

1.07. по сам-ию, комфортно 1:10

2. тр-ца

3. разминка

4. соревнования

5. тр-ца

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 32 | Добавил: Leonid | Дата: 23.06.2017 | Комментарии (0)

30. легко по грунту 50мин

31. легко по грунту 1:10

1.06 легко по грунту 1:30

2. Р+З, комфортно 10*100

3. Ут. болота+завалы 1:20 (до175). Вч. тр-ца

4. легко по горкам и грунту 50мин

5. Ут. Р+З, болота+дорога 1:50 (140-175). Вч. тр-ца

6. тр-ца+ 5*100, ОФП

7. Ут. Р+З, чистый сосновый лес 8*3мин(до170)/2мин (130). Вч. комфортно до 40мин

8. Ут. Р+З, чистый сосновый лес, 10мин(160)+10мин(170)+5мин(180). Вч. комфортно до 40мин

9. тр-ца 10*200

10. тр-ца 

11. разминка

12. Соревнования

13. Соревнования

14. тр-ца

15. Соревнования

16. тр-ца

17. разминка

18. Соревнования

19. Тр-ца

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 34 | Добавил: Leonid | Дата: 31.05.2017 | Комментарии (0)

45 дней без бега!

Начало тренировочного процесса к сезону 2017.

24. Ут. 40-50мин по сам-ию. Вч. велотренажер 40мин

25. Ут. 1час по сам-ию. Вч. 30мин легко

26. Вч. 40мин легко

27. Ут. 1:20 по сам-ию. Вч. ОФП 30мин

28. Ут. велотренажер 40мин. Вч. 40мин легко

1. Ут. 15мин(ЧССдо135)+10мин(до155)+5мин(до165)+5мин(до175)+10мин(до150)+10мин(до140). Вч. легко 40мин

2. Ут. 1час по сам-ию. Вч. легко 40мин.

3. Ут. Р+З, уск 16*100м(90%)/100м. Вч. легко 40мин

4. легко 40мин

5. Ут. по горкам легко 1час

6. Ут. Р+З, 22*100м(90%)/100м. Вч. легко 40мин

7. Ут. 1час, набегание к (ЧСС 170) по сам-ию. Вч.легко 40мин 

8. 1:30 по сам-ию

9. Ут. Р+З, 14-16*200м(36 сек)/100м. Вч. по горкам 40мин комфортно

10. легко 40мин, ОФП статика 40мин

11. Ут. Р+З, 10мин(155)+5мин(165)+10мин(175)+5мин(165)+10мин(155). Вч. по сам-ию

12. 1 час ... Читать дальше »

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 138 | Добавил: Leonid | Дата: 05.03.2017 | Комментарии (0)

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 196 | Добавил: Leonid | Дата: 26.02.2017 | Комментарии (0)

УТС АЛУШТА.

25. Вч. легкий кросс 35мин (ЧСС до 130)

26. Ут. дист 1:10 (ЧСС до 155). Вч. Р+З, спринт 15мин (ЧСС до 160)

27. Ут. дист 1:30 (ЧСС до 160). Вч. спринт 30мин (ЧСС до 160) 

28. Ут. дист 1:40 (ЧСС до 150). Вч. Р+З, спринт 20мин (ЧСС до 155)

29. отдых

30. Ут. Р+З, дист. 5мин (ЧСС 175)/1м30сек(ЧСС125)*6. Вч. Р+З, спринт 3мин(ЧСС 175)/1мин(ЧСС125)*8.

31. Р+З, спринт 25мин (ЧСС до 180)

1. Дист 1:40 (ЧСС до 160)

2. тр-ца

3. разминка

orient-simf.ru

4. Соревнования

5. Соревнования

6. Соревнования

7. Соревнования

... Читать дальше »

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 156 | Добавил: Leonid | Дата: 31.12.2016 | Комментарии (0)

1 2 3 ... 6 7 »