9. трусца 40мин

10. 25мин до125+ ускорения по 100м/5мин(чсс125)*6 по грунту

11. 1час, набегание по горкам к ЧСС155

12. Р+З, по грунту в горку 4*3мин(ЧССдо165)/3мин(ЧСС130)

13. переезд

14. переезд

15. Старт.

План подготовки к Чемпионату Мира, который пройдет в Латвии с 4 по 12 августа. Лесная программа будет по мягкому грунту, завалам и болотам.

26. "Ерик" ориент, Р+З 10*3мин (до165)/1'30

27. Ут. 40мин легко. Вч."Угрим" ориент, Р+З, 5*10мин (до165)/2мин

28. Тр-ца 30мин+СБУ 10мин

29. Ут. 52мин (до155). Вч."Болдыревка" ориент, Р+З, 6*5мин(до170)

30. Ут. спринт(шк47), Р+З, 3*5мин(до178,соревн скорость)/1мин. Вч. тр-ца 35мин

1. "Угрим" ориент, Р+З, 6*8мин(до170)/2мин

2. отдых

3. Ут. 33мин тр-ца. Вч."Угрим" ориент, 1:20 (до165)

4. Ут. "Болдыревка" ориент, Р+З, 42мин (до165). Вч. 25мин легко+СБУ 10мин

5. Спринт"Гагарина",Р+З, 17мин (ЧССдо180 соревн)

6. тр-ца 35мин

7. соревн. 1:32 (до172)

8. соревн. 1:22 (до170)

Итог: 13 дней = 10часов 30мин ориентирования.

Дальше неделя восстановления и череда соревнов ... Читать дальше »

Решил поделиться опытом.

Провел 3х недельный нагрузочный цикл и последние 10 дней были очень не простыми.

Использую постоянно при серьезных нагрузкам компрессионное белье (compressport), изотоники и аминокислоты (Rline), контрастный душ на мышцы ног и при необходимости аскорбиновую кислоту с циклофероном (для поддержания иммунитета).

13.04 Соревнования 23мин ЧСС ср 176

14. Соревнования 56мин ЧСС ср 179

15. Соревнования 49мин ЧСС ср 175

16. легко 40мин

17. Р+З, 5*100 и 1км за 3:02

18. 3км ЧСС ср 180 за 9:21

19. 3км ЧСС ср 170 за 9:35

20. разминка 40мин легко

21. Соревнования 1:37 ЧСС ср 174

22. Соревнования. 35мин ЧСС ср 176

Дальше неделя комфортных работ и 29 апреля соревнования 16 км. 

Начало подготовки к соревнованиям в июле 2018года. 

подготовка к 1:20, сл. день 1:20, сл. день спринт, день отдыха, 1час и сл. день 1:20.

В домашних условиях, по снегу.

13. 50мин (ЧСС до 155). Вч. тр-ца

14. 1час (ЧСС до 160). Вч. тр-ца

15. Р+З, 5*100+ 3мин (ЧСС 175). Вч. тр-ца

16. тр-ца 40мин

17. ориентирование 1:10 (ЧСС до 165). Вч.. тр-ца

18. ориентирование 1:20 (ЧСС до 170). Вч. тр-ца

19. тр-ца 40мин

20. ориентирование 1 час (ЧСС до 170). Вч. тр-ца

21. Ут. тр-ца. Вч. ориентирование 1:10 (ЧСС до 170).

22. Р+З, 6*200/100+6*3мин (ЧСС до 180)/2мин тр-ца. Вч. тр-ца

23. тр-ца 40мин

24. ориентирование 1:35 (ЧСС до 170). Вч. тр-ца

25. ориентирование 1:36 (ЧСС до 170). Вч. тр-ца

26. тр-ца 40мин 

27. Ут. Р+З, 10*100 в пологий подъем/100. Вч ориентирование 1:10(ЧСС до 180)

28. Ут. тр-ца. Вч. ориентирование 1:20 (ЧСС до 160)  ... Читать дальше »

Это информация, считаю, будет полезна для ребят желающих не только бегать с удовольствием, но и с результатом. Результат попадания в тройку на Чемпионате России, это не результат. Такой уж у нас уровень.

На данный момент в сборной России, среди мужчин, есть только четыре человека, которые способны взять медаль на Чемпионате Мира (если захотят). Это братья Новиковы, Андрей Храмов и Дмитрий Цветков.

Все остальные не хотят медалей или делают что-то не правильно для этого. Или как некоторые «сборники» говорят, мы бегаем в удовольствие, как нам нравится и при этом занимают места в сборной, опять же такой у нас уровень.

Меня это сильно волнует, еще и потому, что я самый молодой в этой группе, а мне уже 33 года. Такими темпами, мы будем в сборной до пенсионного возраста. И поэтому есть желание как-то поспособствовать улучшению этой ситуации.

Если Вы хотите бегать как кто-то, то вы будете всегда слабее него. Нужно быть лучше.

К примеру Анд ... Читать дальше »

11. легко ОФП

12. Ут. Спринт или с картой Р+З, 6*3мин (ЧСС до АНП!)/1 мин. Вч. по сам-ию до 40мин.

13. Ут. Лес или с картой Р+З, 3*7-8 мин (ЧСС до 160)/3мин. Вч. до 40мин.

14. 1:30 с набеганием к ЧСС 165

15. легко 20мин+СБУ до 30мин

... Читать дальше »

Основные задачи: бегать на ЧСС до АНП и не чаще чем раз в неделю быстрее; бегать ориентирование или работу (больше 300м) с картой в руке, все дни кроме ПН и ПТ.

Эта неделя вкатка

27.Р+З, СБУ 25мин равнина + пологая горка. Вч. ОФП на статику + эспандер на ноги около 30мин.

28. Ут. Р+З, уск 100м (95%)/100+200м (95%)/100 * 6. Вч по сам-ию до 30мин

29. Ут. Р+З, 6*3мин (ЧСС до АНП)/2мин тр-ца. Вч. Легко 30мин

30. 1 час ЧСС до 160

1. легко 25мин+ СБУ до 20мин

2. Ут. Р+З, в крутую горку по 10 сек (мах)* 20 раз/30сек. Вч. Легко 30мин

3.Вс. Р+З, до 40мин на соревн скорости

Начало трехнедельного цикла

4. легко 40мин ОФП на статику + эспандер до 30мин

5. Ут. Спринт или с картой Р+З, 8*2мин (ЧСС до АНП!)/1 мин. Вч. Легкое набегание по сам-ию.

6. Ут. Лес или с картой Р+З, 2*10-12 мин (ЧСС до АНП)/3мин. Вч. Легко до 40мин.

7. Ут. 1:20 с набеганием к ЧСС 160

8. легко 25мин+СБУ до 25мин ... Читать дальше »

Экспериментальный сбор 18-27.09.2017 на "высоте" 2200м под Кубок Мира в Швейцарии 29.09-01.10.17 (высота 1200-1800м)

18. легко 45 мин по грунту

19. Ут. кросс с забеганием на грунт 1:10 (ЧСС до 140). Вч. комфортно 30мин+10*100 легко

20. Ут. легкий кросс преимущественно с большим перепадом высот 1:30 (ЧСС до 150)

21. по сам-ию 40мин

22. Ут. Р+З по грунту, 12*200(по сам-ию 35сек)/100. Вч. по грунту 40мин, легкое набегание к ЧСС 145

23. Ут. Р+З по грунту, дистанция 40мин (ЧСС с 140 до 170). Вч. тр-ца 40мин

24. по сам-ию 40мин

25. Ут. Р+З по грунту, ориентирование 6*3 мин (ЧСС до 165)/2мин тр-ца. Вч. легко 40мин

26. Ут. 1:10 (ЧСС к 155) с ориентированием. Вч. 20мин+12*100 по сам-ию

27. переезд, тр-ца

28. разминка 

29,30.09-01.10 - САЙТ СОРЕВНОВАНИЙ Кубок мира

 

Неделя отдыха.

1. Р+З, 12*200 горки

2. Кросс по горкам 50мин (ЧСС до 145)

3. Ориентирование 1:08 (ЧСС до 155)

4. 40мин +6*100

5. По горкам, Р+З, 4*1000м ( ЧСС до 170)/2мин

6. Кросс по горкам 1:20 (ЧСС до 160)

7. 40мин

Трехнедельный цикл нагрузки.

8. Ут. по грунту Р+З, горки по песку 12*200. Вч. легко 40мин

9. Ут. Р+З, темп по грунту и горкам 30мин (ЧСС до 170). Вч. легко 40мин

10. 1:10 по горкам ЧСС до 150

11. легко 40мин

12. Ут. Р+З, очень крутые горки 40мин (ЧСС 140- 170). Вч. тр-ца 40мин

13. Кросс по горкам с забеганием на грунт 1:30 (ЧСС до 160)

14. тр-ца 40мин

15. Ут. Р+З, горки 14*200. Вч. легко 40мин

16. Ут. Р+З, темп по грунту и горкам 40мин (ЧСС до 174). Вч. легко 40мин

17. Кросс 1:10 (ЧСС до 150)

18. легко 40мин

19. Ут, Р+З, спринт 10мин. Вч. легко 40мин

20. ориентирование (Угрим) по болотам-горкам 1:40 (ЧСС ... Читать дальше »

20. Ут. Р+З, горки 100м(ЧСС до 165)*12раз/120м тр-ца. Вч. тр-ца 40мин

21. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. дистанция 1:05 (ЧСС до 145)

22. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. дистанция 1:20 по горкам (ЧСС до 160)

23. тр-ца 40мин

24. Ут. легко дистанция 1час. Вч. Р+З, сосновый лес 3мин (ЧСС до 170) * 12раз/1м30сек тр-ца

25. легко дистанция до 50мин

26. разминка

27. Р+З, ориентирование 1:50 (ЧСС до 170) по сам-ию

28. переезд

29. тр-ца

30. Ут. Р+З, 3мин*8-10 раз (ЧСС до 170). Вч. тр-ца 

1.07. по сам-ию, комфортно 1:10

2. тр-ца

3. разминка

4. соревнования

5. тр-ца