26. Ут. Ускорения в горку 200м / 200+ уск равнина 100м * 10. Вч.  по сам-ию 40мин

27. Ут. ориент 600-800м+теплотрасса 300м (V-соревн)*7 / 1м30сек(ЧСС125). Вч. по сам-ию 40мин

28. Ут. ориент по горкам1:25 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

1.03 по сам-ию 40-50мин

2. Ут. 1800(ЧССдо180)*6/1:30(125). Вч. по сам-ию 40мин

3. Ут. ориент по горкам 1:40 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

4. Легко 40-50мин

5. Ут. Ускорения в горку 200м / 200+ уск равнина 100м * 14. Вч.  по сам-ию 40мин

6. Ут. ориент 600-800м+теплотрасса 300м (V-соревн)*11 / 1м30сек(ЧСС125). Вч. по сам-ию 40мин

7. Ут. ориент по горкам1:20 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

8. по сам-ию 40-50мин

9. Ут. 1800(ЧССдо180)*8/1:30(125). Вч. по сам-ию 40мин

10. Ут. ориент по горкам 2ч (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

11. Легко 40-50мин

12. Ут. ориент по горкам 8*3мин (ЧССдо170)/1 ... Читать дальше »

Неделя отдыха.

19. Ут. 10*200/50 теплотрасса (каждый 3й быстрее). Вч. легко 40мин ОФП 15мин

20. Ут. 6*800/1м30с теплотрасса (2й и 5й быстрее). Вч. легко 40мин

21. Ут. 1:10 ориент. (ЧССдо160). Вч. легко 40мин ОФП 20мин

22. Легко 40-50мин

23. Ут. 10*200/200 в горку, теплотрасса. Вч. легко 40мин ОФП 25мин

24. Ут. 1:20 ориент. ЧССдо160. Вч. легко 40мин

25. Легко 40-50мин

12. Ут. Р+З, фартлек 9.6км(12*800, ЧССс 155до165)+уск200на каждой 800м. Вч. тр-ца

13. Ут.СБУ в горку 1:10 . Вч тр-ца

14. Ут. Темп 2прямых1800м (160)+1800м(170)*7. Вч. тр-ца

15. тр-ца

16. 14*800(165-75)/1-2мин. Вч. тр-ца

17. 2-2:10 (155-175)

18. тр-ца

Как то обещать некоторым спортсменам выкладывать план тренировок на перед,

что бы желающие пробовали повторить.

Все работы больше 200м с картой спринта

Если самочувствие плохое сбавляю темп или километраж.

Всегда стараюсь заканчивать тренировки не на «коленях».

28. тр-ца

29. Ут. Р+З, Фартлек 8*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набегание к ЧСС 150

30. Ут. Р+З, СБУ в горку 45мин.(видео СБУ). Вч. 40мин по сам-ию ЧСС до 145

31. Ут. Р+З, теплотрасса темп 2прямых(850м) ЧСС150+2прям ЧСС165*5(с половины+5-8ударов). Вч. по сам-ию 40мин ЧССдо145

1.02 легко 40-50мин

2. Ут. Р+З, 10 прямых теплотрассы(800м) ЧСС170-80. Вч. 40ми по сам-ию ЧССдо145

3.Вс. Ут. 1:30-40 по сам-ию набегание к ЧСС160. Вч. по сам-ию до 40мин

4. легко 40-50мин

5. Ут. Р+З, Фартлек 10*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набе ... Читать дальше »

Всех желающих приглашаем на открытую беговую тренировку.
Дистанция примерно 3км, 16кп
Карта ниже, доступна для скачивания.
Маркировка (бегом), будет стоять с 21 по 27.01.2019
Такие тренировки будут проводиться и дальше до апреля, по различным картам. 
          

Карта для скачивания (м 1:5000 разрешение 400,

зимний вариант часть дорог отсутствует)

Пример маркировки (перфокарта) и КП (сигнальная лента)

Отметки нет

... Читать дальше »

9. трусца 40мин

10. 25мин до125+ ускорения по 100м/5мин(чсс125)*6 по грунту

11. 1час, набегание по горкам к ЧСС155

12. Р+З, по грунту в горку 4*3мин(ЧССдо165)/3мин(ЧСС130)

13. переезд

14. переезд

15. Старт.

План подготовки к Чемпионату Мира, который пройдет в Латвии с 4 по 12 августа. Лесная программа будет по мягкому грунту, завалам и болотам.

26. "Ерик" ориент, Р+З 10*3мин (до165)/1'30

27. Ут. 40мин легко. Вч."Угрим" ориент, Р+З, 5*10мин (до165)/2мин

28. Тр-ца 30мин+СБУ 10мин

29. Ут. 52мин (до155). Вч."Болдыревка" ориент, Р+З, 6*5мин(до170)

30. Ут. спринт(шк47), Р+З, 3*5мин(до178,соревн скорость)/1мин. Вч. тр-ца 35мин

1. "Угрим" ориент, Р+З, 6*8мин(до170)/2мин

2. отдых

3. Ут. 33мин тр-ца. Вч."Угрим" ориент, 1:20 (до165)

4. Ут. "Болдыревка" ориент, Р+З, 42мин (до165). Вч. 25мин легко+СБУ 10мин

5. Спринт"Гагарина",Р+З, 17мин (ЧССдо180 соревн)

6. тр-ца 35мин

7. соревн. 1:32 (до172)

8. соревн. 1:22 (до170)

Итог: 13 дней = 10часов 30мин ориентирования.

Дальше неделя восстановления и череда соревнов ... Читать дальше »

Решил поделиться опытом.

Провел 3х недельный нагрузочный цикл и последние 10 дней были очень не простыми.

Использую постоянно при серьезных нагрузкам компрессионное белье (compressport), изотоники и аминокислоты (Rline), контрастный душ на мышцы ног и при необходимости аскорбиновую кислоту с циклофероном (для поддержания иммунитета).

13.04 Соревнования 23мин ЧСС ср 176

14. Соревнования 56мин ЧСС ср 179

15. Соревнования 49мин ЧСС ср 175

16. легко 40мин

17. Р+З, 5*100 и 1км за 3:02

18. 3км ЧСС ср 180 за 9:21

19. 3км ЧСС ср 170 за 9:35

20. разминка 40мин легко

21. Соревнования 1:37 ЧСС ср 174

22. Соревнования. 35мин ЧСС ср 176

Дальше неделя комфортных работ и 29 апреля соревнования 16 км.