|
.
БлогГлавная » Новиков Леонид

12. Ут. Р+З, фартлек 9.6км(12*800, ЧССс 155до165)+уск200на каждой 800м. Вч. тр-ца
13. Ут.СБУ в горку 1:10 . Вч тр-ца
14. Ут. Темп 2прямых1800м (160)+1800м(170)*7. Вч. тр-ца
15. тр-ца
16. 14*800(165-75)/1-2мин. Вч. тр-ца
17. 2-2:10 (155-175)
18. тр-ца
|
Как то обещать некоторым спортсменам выкладывать план тренировок на перед,
что бы желающие пробовали повторить.
Все работы больше 200м с картой спринта
Если самочувствие плохое сбавляю темп или километраж.
Всегда стараюсь заканчивать тренировки не на «коленях».
28. тр-ца
29. Ут. Р+З, Фартлек 8*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набегание к ЧСС 150
30. Ут. Р+З, СБУ в горку 45мин.(видео СБУ). Вч. 40мин по сам-ию ЧСС до 145
31. Ут. Р+З, теплотрасса темп 2прямых(850м) ЧСС150+2прям ЧСС165*5(с половины+5-8ударов). Вч. по сам-ию 40мин ЧССдо145
1.02 легко 40-50мин
2. Ут. Р+З, 10 прямых теплотрассы(800м) ЧСС170-80. Вч. 40ми по сам-ию ЧССдо145
3.Вс. Ут. 1:30-40 по сам-ию набегание к ЧСС160. Вч. по сам-ию до 40мин
4. легко 40-50мин
5. Ут. Р+З, Фартлек 10*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набе
...
Читать дальше »
|
Всех желающих приглашаем на открытую беговую тренировку.
Дистанция примерно 3км, 16кп
Карта ниже, доступна для скачивания.
Маркировка (бегом), будет стоять с 21 по 27.01.2019
Такие тренировки будут проводиться и дальше до апреля, по различным картам.
Карта для скачивания (м 1:5000 разрешение 400,
зимний вариант часть дорог отсутствует)

Пример маркировки (перфокарта) и КП (сигнальная лента)
Отметки нет
...
Читать дальше »
|
9. трусца 40мин
10. 25мин до125+ ускорения по 100м/5мин(чсс125)*6 по грунту
11. 1час, набегание по горкам к ЧСС155
12. Р+З, по грунту в горку 4*3мин(ЧССдо165)/3мин(ЧСС130)
13. переезд
14. переезд
15. Старт.
|
План подготовки к Чемпионату Мира, который пройдет в Латвии с 4 по 12 августа. Лесная программа будет по мягкому грунту, завалам и болотам.
26. "Ерик" ориент, Р+З 10*3мин (до165)/1'30
27. Ут. 40мин легко. Вч."Угрим" ориент, Р+З, 5*10мин (до165)/2мин
28. Тр-ца 30мин+СБУ 10мин
29. Ут. 52мин (до155). Вч."Болдыревка" ориент, Р+З, 6*5мин(до170)
30. Ут. спринт(шк47), Р+З, 3*5мин(до178,соревн скорость)/1мин. Вч. тр-ца 35мин
1. "Угрим" ориент, Р+З, 6*8мин(до170)/2мин
2. отдых
3. Ут. 33мин тр-ца. Вч."Угрим" ориент, 1:20 (до165)
4. Ут. "Болдыревка" ориент, Р+З, 42мин (до165). Вч. 25мин легко+СБУ 10мин
5. Спринт"Гагарина",Р+З, 17мин (ЧССдо180 соревн)
6. тр-ца 35мин
7. соревн. 1:32 (до172)
8. соревн. 1:22 (до170)
Итог: 13 дней = 10часов 30мин ориентирования.
Дальше неделя восстановления и череда соревнов
...
Читать дальше »
|
Решил поделиться опытом.
Провел 3х недельный нагрузочный цикл и последние 10 дней были очень не простыми.
Использую постоянно при серьезных нагрузкам компрессионное белье (compressport), изотоники и аминокислоты (Rline), контрастный душ на мышцы ног и при необходимости аскорбиновую кислоту с циклофероном (для поддержания иммунитета).
13.04 Соревнования 23мин ЧСС ср 176
14. Соревнования 56мин ЧСС ср 179
15. Соревнования 49мин ЧСС ср 175
16. легко 40мин
17. Р+З, 5*100 и 1км за 3:02
18. 3км ЧСС ср 180 за 9:21
19. 3км ЧСС ср 170 за 9:35
20. разминка 40мин легко
21. Соревнования 1:37 ЧСС ср 174
22. Соревнования. 35мин ЧСС ср 176
Дальше неделя комфортных работ и 29 апреля соревнования 16 км.
|
Начало подготовки к соревнованиям в июле 2018года.
подготовка к 1:20, сл. день 1:20, сл. день спринт, день отдыха, 1час и сл. день 1:20.
В домашних условиях, по снегу.
13. 50мин (ЧСС до 155). Вч. тр-ца
14. 1час (ЧСС до 160). Вч. тр-ца
15. Р+З, 5*100+ 3мин (ЧСС 175). Вч. тр-ца
16. тр-ца 40мин
17. ориентирование 1:10 (ЧСС до 165). Вч.. тр-ца
18. ориентирование 1:20 (ЧСС до 170). Вч. тр-ца
19. тр-ца 40мин
20. ориентирование 1 час (ЧСС до 170). Вч. тр-ца
21. Ут. тр-ца. Вч. ориентирование 1:10 (ЧСС до 170).
22. Р+З, 6*200/100+6*3мин (ЧСС до 180)/2мин тр-ца. Вч. тр-ца
23. тр-ца 40мин
24. ориентирование 1:35 (ЧСС до 170). Вч. тр-ца
25. ориентирование 1:36 (ЧСС до 170). Вч. тр-ца
26. тр-ца 40мин
27. Ут. Р+З, 10*100 в пологий подъем/100. Вч ориентирование 1:10(ЧСС до 180)
28. Ут. тр-ца. Вч. ориентирование 1:20 (ЧСС до 160)
...
Читать дальше »
|
Это информация, считаю, будет полезна для ребят желающих не только бегать с удовольствием, но и с результатом. Результат попадания в тройку на Чемпионате России, это не результат. Такой уж у нас уровень.
На данный момент в сборной России, среди мужчин, есть только четыре человека, которые способны взять медаль на Чемпионате Мира (если захотят). Это братья Новиковы, Андрей Храмов и Дмитрий Цветков.
Все остальные не хотят медалей или делают что-то не правильно для этого. Или как некоторые «сборники» говорят, мы бегаем в удовольствие, как нам нравится и при этом занимают места в сборной, опять же такой у нас уровень.
Меня это сильно волнует, еще и потому, что я самый молодой в этой группе, а мне уже 33 года. Такими темпами, мы будем в сборной до пенсионного возраста. И поэтому есть желание как-то поспособствовать улучшению этой ситуации.
Если Вы хотите бегать как кто-то, то вы будете всегда слабее него. Нужно быть лучше.
К примеру Анд
...
Читать дальше »
|
11. легко ОФП
12. Ут. Спринт или с картой Р+З, 6*3мин (ЧСС до АНП!)/1 мин. Вч. по сам-ию до 40мин.
13. Ут. Лес или с картой Р+З, 3*7-8 мин (ЧСС до 160)/3мин. Вч. до 40мин.
14. 1:30 с набеганием к ЧСС 165
15. легко 20мин+СБУ до 30мин
...
Читать дальше »
|
|
|