19. Ут. Р+З,спринт5*4мин (175)/1мин(125).  Вч. 40мин легко

20. Ут. дист крупн рельеф 1:10 (155). Вч.40мин легко

21. Ут. Р+З, дист мелкий рельеф 10*3-4мин(175)/1мин(125). Вч. 40мин легко

22. тр-ца 50мин

23. Ут. Р+З, спринт 4*5мин(175)/1м ... Читать дальше »

Трен план к Всемирным Играм 20-24.10.2019

8. Трусца 50мин

9. Ут. 1:09 легко. Вч. Р+З, СБУ + 10*80/80

10. Ут. 1:33 легко. Вч. Р+З ОФП 20мин

11. Тр-ца 40мин

12. Ут. Р+З, 6*3мин(175)/2мин. Вч. Легко 40мин

13. Ут. 1:57 ЧСС до 160. Вч. Баня

14. Легко 30мин ОФП 20мин

15. Стадион Р+З, 12*200(33")/200 тр-ца. Вч. 50мин тр-ца

16. Ут. Р+З, 8*3мин(175)/2мин. Вч. Легко 50мин

17. Ут. 2:05 (ЧСС до 165). Вч. 30мин легко, турник

18. 40мин легко

19. Стадион Р+З, 14*200(33") /200. Вч. Легко 40мин

20. Ут. Р+З, 6*3'40"(178)/2мин. Вч. Легко 40мин

21. По горкам 1:50 (160) 

22. 20мин ОФП 20мин

23. Ут. Р+З СБУ 20мин+6*100. Вч. Легко 50мин

24. Ут. Р+З, дист 2*10(соревн скорость ЧСС 175)/4'. Вч. 40мин

25. Тр-ца 40мин 

26. Разминка к соревн. 

27. Переезд

28-29 Кубок Саратова

Тренировочный план к ЧМ

3. по сам-ию кросс 50мин

4. Ут. Р+З, 12*3мин по сосновому лесу (ЧСС соревн) / 1м30сек

Вч. по сам-ию 40мин (ЧССдо145)

5. 1:40 Угрим(только болота и завалы) ЧССдо160.

6. Ут. 40мин легко. Вч. Ночное 30мин (ЧССсоревн)

7. Ут. Р+З, Спринт 20мин (ЧССдо160). Вч. тр-ца 40мин

8. 1:50 Угрим(только горки,болота) ЧСС140-170

9. легко 40мин

10. Ут. Р+З, 6*3мин по сосновому лесу (ЧСС соревн) / 1м30сек

Вч. тр-ца 40мин

11. 1:10 по горкам ЧССдо155

12. переезд

13. легко 50мин+5*100

14. Сревнование 35мин, 15. соренв. 1ч:04м, 16. тр-ца 20мин+СБУ и ускорения.

26. Ут. Ускорения в горку 200м / 200+ уск равнина 100м * 10. Вч.  по сам-ию 40мин

27. Ут. ориент 600-800м+теплотрасса 300м (V-соревн)*7 / 1м30сек(ЧСС125). Вч. по сам-ию 40мин

28. Ут. ориент по горкам1:25 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

1.03 по сам-ию 40-50мин

2. Ут. 1800(ЧССдо180)*6/1:30(125). Вч. по сам-ию 40мин

3. Ут. ориент по горкам 1:40 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

4. Легко 40-50мин

5. Ут. Ускорения в горку 200м / 200+ уск равнина 100м * 14. Вч.  по сам-ию 40мин

6. Ут. ориент 600-800м+теплотрасса 300м (V-соревн)*11 / 1м30сек(ЧСС125). Вч. по сам-ию 40мин

7. Ут. ориент по горкам1:20 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

8. по сам-ию 40-50мин

9. Ут. 1800(ЧССдо180)*8/1:30(125). Вч. по сам-ию 40мин

10. Ут. ориент по горкам 2ч (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

11. Легко 40-50мин

12. Ут. ориент по горкам 8*3мин (ЧССдо170)/1 ... Читать дальше »

Неделя отдыха.

19. Ут. 10*200/50 теплотрасса (каждый 3й быстрее). Вч. легко 40мин ОФП 15мин

20. Ут. 6*800/1м30с теплотрасса (2й и 5й быстрее). Вч. легко 40мин

21. Ут. 1:10 ориент. (ЧССдо160). Вч. легко 40мин ОФП 20мин

22. Легко 40-50мин

23. Ут. 10*200/200 в горку, теплотрасса. Вч. легко 40мин ОФП 25мин

24. Ут. 1:20 ориент. ЧССдо160. Вч. легко 40мин

25. Легко 40-50мин

12. Ут. Р+З, фартлек 9.6км(12*800, ЧССс 155до165)+уск200на каждой 800м. Вч. тр-ца

13. Ут.СБУ в горку 1:10 . Вч тр-ца

14. Ут. Темп 2прямых1800м (160)+1800м(170)*7. Вч. тр-ца

15. тр-ца

16. 14*800(165-75)/1-2мин. Вч. тр-ца

17. 2-2:10 (155-175)

18. тр-ца

Как то обещать некоторым спортсменам выкладывать план тренировок на перед,

что бы желающие пробовали повторить.

Все работы больше 200м с картой спринта

Если самочувствие плохое сбавляю темп или километраж.

Всегда стараюсь заканчивать тренировки не на «коленях».

28. тр-ца

29. Ут. Р+З, Фартлек 8*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набегание к ЧСС 150

30. Ут. Р+З, СБУ в горку 45мин.(видео СБУ). Вч. 40мин по сам-ию ЧСС до 145

31. Ут. Р+З, теплотрасса темп 2прямых(850м) ЧСС150+2прям ЧСС165*5(с половины+5-8ударов). Вч. по сам-ию 40мин ЧССдо145

1.02 легко 40-50мин

2. Ут. Р+З, 10 прямых теплотрассы(800м) ЧСС170-80. Вч. 40ми по сам-ию ЧССдо145

3.Вс. Ут. 1:30-40 по сам-ию набегание к ЧСС160. Вч. по сам-ию до 40мин

4. легко 40-50мин

5. Ут. Р+З, Фартлек 10*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набе ... Читать дальше »

Всех желающих приглашаем на открытую беговую тренировку.
Дистанция примерно 3км, 16кп
Карта ниже, доступна для скачивания.
Маркировка (бегом), будет стоять с 21 по 27.01.2019
Такие тренировки будут проводиться и дальше до апреля, по различным картам. 
          

Карта для скачивания (м 1:5000 разрешение 400,

зимний вариант часть дорог отсутствует)

Пример маркировки (перфокарта) и КП (сигнальная лента)

Отметки нет

... Читать дальше »