Неделя отдыха.

1. Р+З, 12*200 горки

2. Кросс по горкам 50мин (ЧСС до 145)

3. Ориентирование 1:08 (ЧСС до 155)

4. 40мин +6*100

5. По горкам, Р+З, 4*1000м ( ЧСС до 170)/2мин

6. Кросс по горкам 1:20 (ЧСС до 160)

7. 40мин

Трехнедельный цикл нагрузки.

8. Ут. по грунту Р+З, горки по песку 12*200. Вч. легко 40мин

9. Ут. Р+З, темп по грунту и горкам 30мин (ЧСС до 170). Вч. легко 40мин

10. 1:10 по горкам ЧСС до 150

11. легко 40мин

12. Ут. Р+З, очень крутые горки 40мин (ЧСС 140- 170). Вч. тр-ца 40мин

13. Кросс по горкам с забеганием на грунт 1:30 (ЧСС до 160)

14. тр-ца 40мин

15. Ут. Р+З, горки 14*200. Вч. легко 40мин

16. Ут. Р+З, темп по грунту и горкам 40мин (ЧСС до 174). Вч. легко 40мин

17. Кросс 1:10 (ЧСС до 150)

18. легко 40мин

19. Ут, Р+З, спринт 10мин. Вч. легко 40мин

20. ориентирование (Угрим) по болотам-горкам 1:40 (ЧСС до 165)

21. легко 40мин

22. 1:10 по горкам и грунту (ЧСС до 150)

23. легко 40мин

24. разминка

25. соревнования (vrnfso.ru) Р+З, 19мин (ЧСС 174ср)

26. соревнования (vrnfso.ru) Р+З, 33мин (ЧСС 174ср)

27. ориентирование ( Угрим) по болотам и горкам 2 часа (ЧСС до 165)

Неделя разгрузки.

28. легко 50мин

29. Ут. Р+З, по грунту СБУ 10мин, 10*100. Вч. легкое набегание 30мин к ЧСС 145

30. легко 50мин

31. Ут. Р+З, спринт 12мин (ЧСС до 170). Вч. легко 40мин

1. легко до часа.