.

ДЕКАБРЬ – уклон на ОФП (статика), СБУ

ЯНВАРЬ – уклон на длительные, ОФП (статика), СБУ

ФЕВРАЛЬ – уклон на быстрые-средние и продолжать длинные, ОФП (резкие)

МАРТ – уклон на быстрые короткие и продолжать быстрые средние

АПРЕЛЬ – подводка к стартам.

Витаминно-минеральный комплекс – месяц через месяц.

С 8 декабря начать элеутерококк левзея и т.п.

Употреблять изотоник и аминокислоты, особенно после длинных тренировок.

Каждый день упражнения на стопы (лежа): 1.максимально на себя и так же от себя, так около 100 раз. 2. максимально во внутрь и так же наружу, тоже около 100 раз. ( я делаю лежа перед сном)

2.12 Разминка и заминка 10-15мин (ЧССдо130), 30мин (Vср. 145-150) в них уск 10 по 100м(90% от макс)/3мин(Vср. 145-150)

3.12 Ориентирование или по грунту 1:30 (ЧСС до 170, но ср145-150) сразу после или вечером ОФП на статику (мин 20-25)

4.12 Легко до 4 ... Читать дальше »