Основные задачи: бегать на ЧСС до АНП и не чаще чем раз в неделю быстрее; бегать ориентирование или работу (больше 300м) с картой в руке, все дни кроме ПН и ПТ.

Эта неделя вкатка

27.Р+З, СБУ 25мин равнина + пологая горка. Вч. ОФП на статику + эспандер на ноги около 30мин.

28. Ут. Р+З, уск 100м (95%)/100+200м (95%)/100 * 6. Вч по сам-ию до 30мин

29. Ут. Р+З, 6*3мин (ЧСС до АНП)/2мин тр-ца. Вч. Легко 30мин

30. 1 час ЧСС до 160

1. легко 25мин+ СБУ до 20мин

2. Ут. Р+З, в крутую горку по 10 сек (мах)* 20 раз/30сек. Вч. Легко 30мин

3.Вс. Р+З, до 40мин на соревн скорости

Начало трехнедельного цикла

4. легко 40мин ОФП на статику + эспандер до 30мин

5. Ут. Спринт или с картой Р+З, 8*2мин (ЧСС до АНП!)/1 мин. Вч. Легкое набегание по сам-ию.

6. Ут. Лес или с картой Р+З, 2*10-12 мин (ЧСС до АНП)/3мин. Вч. Легко до 40мин.

7. Ут. 1:20 с набеганием к ЧСС 160

8. легко 25мин+СБУ до 25мин ... Читать дальше »