28. Ут. Р+З, СБУ в горку (крутизна примерно 20-30 градусов, круто если по грунту) примерно 100м., 1. прискоки "Асса". 2. высокое бедрор. 3. выпрыгивание через раз. 4. выпрыгивание на каждый раз. 5. типа лягушки, только слегка приседать, больше стопой. после каждого раза по равнине легкое ускорение метров на 60-80. обратно тр-ца. Так минут на 30-35, по сам-ию. 
Вч. тр-ца 40мин
29. Ут. кросс с забеганием на грунт или ориентирование по равнине до часа (ЧСС до 155-60). Вч. Тр-ца 40мин
30. Кросс или ориентирование по горкам 1:25-30 (ЧСС до 160). Вч. легко 30мин + ОФП на статику мин 30
1. тр-ца 30-40 по сам-ию
2. Ут. Р+З, 12*100 (33+33+33). Вч. легко 15мин+3мин (ЧСС до 170)+легко 12мин
3. Ут. тр-ца 25мин+4*100. Вч. Р+З, спринт 15мин (соревн)
4. Кросс или ориент по горкам 1:20 (ЧСС до 160)