Суббота
21.10.2017
02:10
Календарь
«  Ноябрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Форма входа
Добро пожаловать

.

Блог

Главная » 2016 » Ноябрь » 28 » Тренировочный план 28.11-04.12.2016 группа ВСМ
08:50
Тренировочный план 28.11-04.12.2016 группа ВСМ

28. Ут. Р+З, СБУ в горку (крутизна примерно 20-30 градусов, круто если по грунту) примерно 100м., 1. прискоки "Асса". 2. высокое бедрор. 3. выпрыгивание через раз. 4. выпрыгивание на каждый раз. 5. типа лягушки, только слегка приседать, больше стопой. после каждого раза по равнине легкое ускорение метров на 60-80. обратно тр-ца. Так минут на 30-35, по сам-ию. 
Вч. тр-ца 40мин
29. Ут. кросс с забеганием на грунт или ориентирование по равнине до часа (ЧСС до 155-60). Вч. Тр-ца 40мин
30. Кросс или ориентирование по горкам 1:25-30 (ЧСС до 160). Вч. легко 30мин + ОФП на статику мин 30
1. тр-ца 30-40 по сам-ию
2. Ут. Р+З, 12*100 (33+33+33). Вч. легко 15мин+3мин (ЧСС до 170)+легко 12мин
3. Ут. тр-ца 25мин+4*100. Вч. Р+З, спринт 15мин (соревн)
4. Кросс или ориент по горкам 1:20 (ЧСС до 160) 

Категория: Новиков Леонид | Просмотров: 146 | Добавил: Leonid | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]