26. Ут. легко 50мин. Вч. Р+З, легко 10*100

27. Ут. Р+З, 200м (95%)/200м+400м(95%)/200м+600м(95%)/200м * 3 раза. Вч. тр-ца 40мин

28. Ут. кросс до часа (ЧСС до 150)

29. Р+З, спринт. 4*3мин (ЧСС соревн но не максимум). Вч. тр-ца 30мин

30. Кросс 50мин - час. (ЧСС до 140)

1.05. Р+З, комфортно 10*100 (каждый 3й быстро) и + 1км (ЧСС до 150). Вч. тр-ца 40мин

2. Р+З по карте спринта, гладкий бег - 1км на максимуме. Вч. тр-ца 30мин и хорошая растяжка.

3. Кросс по горкам или ориентирование до 1 часа (ЧСС до 155). Вч. тр-ца 30мин. 

4. трусца 30-40мин

5. разминка под спринт

6. Спринт

7. Спринт (Общий старт)

8. Спринт (Эстафета)