20. Ут. Р+З, горки 100м(ЧСС до 165)*12раз/120м тр-ца. Вч. тр-ца 40мин

21. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. дистанция 1:05 (ЧСС до 145)

22. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. дистанция 1:20 по горкам (ЧСС до 160)

23. тр-ца 40мин

24. Ут. легко дистанция 1час. Вч. Р+З, сосновый лес 3мин (ЧСС до 170) * 12раз/1м30сек тр-ца

25. легко дистанция до 50мин

26. разминка

27. Р+З, ориентирование 1:50 (ЧСС до 170) по сам-ию

28. переезд

29. тр-ца

30. Ут. Р+З, 3мин*8-10 раз (ЧСС до 170). Вч. тр-ца 

1.07. по сам-ию, комфортно 1:10

2. тр-ца

3. разминка

4. соревнования

5. тр-ца

30. легко по грунту 50мин

31. легко по грунту 1:10

1.06 легко по грунту 1:30

2. Р+З, комфортно 10*100

3. Ут. болота+завалы 1:20 (до175). Вч. тр-ца

4. легко по горкам и грунту 50мин

5. Ут. Р+З, болота+дорога 1:50 (140-175). Вч. тр-ца

6. тр-ца+ 5*100, ОФП

7. Ут. Р+З, чистый сосновый лес 8*3мин(до170)/2мин (130). Вч. комфортно до 40мин

8. Ут. Р+З, чистый сосновый лес, 10мин(160)+10мин(170)+5мин(180). Вч. комфортно до 40мин

9. тр-ца 10*200

10. тр-ца 

11. разминка

12. Соревнования

13. Соревнования

14. тр-ца

15. Соревнования

16. тр-ца

17. разминка

18. Соревнования

19. Тр-ца

... Читать дальше »

... Читать дальше »

45 дней без бега!

Начало тренировочного процесса к сезону 2017.

24. Ут. 40-50мин по сам-ию. Вч. велотренажер 40мин

25. Ут. 1час по сам-ию. Вч. 30мин легко

26. Вч. 40мин легко

27. Ут. 1:20 по сам-ию. Вч. ОФП 30мин

28. Ут. велотренажер 40мин. Вч. 40мин легко

1. Ут. 15мин(ЧССдо135)+10мин(до155)+5мин(до165)+5мин(до175)+10мин(до150)+10мин(до140). Вч. легко 40мин

2. Ут. 1час по сам-ию. Вч. легко 40мин.

3. Ут. Р+З, уск 16*100м(90%)/100м. Вч. легко 40мин

4. легко 40мин

5. Ут. по горкам легко 1час

6. Ут. Р+З, 22*100м(90%)/100м. Вч. легко 40мин

7. Ут. 1час, набегание к (ЧСС 170) по сам-ию. Вч.легко 40мин 

8. 1:30 по сам-ию

9. Ут. Р+З, 14-16*200м(36 сек)/100м. Вч. по горкам 40мин комфортно

10. легко 40мин, ОФП статика 40мин

11. Ут. Р+З, 10мин(155)+5мин(165)+10мин(175)+5мин(165)+10мин(155). Вч. по сам-ию

12. 1 час ... Читать дальше »

... Читать дальше »

... Читать дальше »

УТС АЛУШТА.

25. Вч. легкий кросс 35мин (ЧСС до 130)

26. Ут. дист 1:10 (ЧСС до 155). Вч. Р+З, спринт 15мин (ЧСС до 160)

27. Ут. дист 1:30 (ЧСС до 160). Вч. спринт 30мин (ЧСС до 160) 

28. Ут. дист 1:40 (ЧСС до 150). Вч. Р+З, спринт 20мин (ЧСС до 155)

29. отдых

30. Ут. Р+З, дист. 5мин (ЧСС 175)/1м30сек(ЧСС125)*6. Вч. Р+З, спринт 3мин(ЧСС 175)/1мин(ЧСС125)*8.

31. Р+З, спринт 25мин (ЧСС до 180)

1. Дист 1:40 (ЧСС до 160)

2. тр-ца

3. разминка

orient-simf.ru

4. Соревнования

5. Соревнования

6. Соревнования

7. Соревнования

... Читать дальше »

21. Ут. Р+З, СБУ 35мин. Вч. тр-ца

22. Ут. Р+З, теплотрасса 10*800 (ЧСС до 180)/2мин тр-ца. Вч. тр-ца

23. Ут. 1:20 комфортно.

24. Переезд

25.Переезд, тр-ца.

13. легко 50мин

14. Р+З, СБУ 30мин 

15. Ут. Р+З, 7*800 (ЧСС до 180). Вч. легко 40мин

16. Ут. 1:10 комфортно. Вч. лыжи

17. Ут. Р+З, 10*100. Вч. комфортно 40мин

18. Ут. Р+З, 40мин нитка (ЧСС соревн). Вч. тр-ца

19. легко 1:50

20. тр-ца или отдых