19. тр-ца 40мин или бодрая прогулка часа на 2-3.

20. Ут. Р+З по карте, в крутую горку по грунту 10*10сек(максимально быстро)/1мин * 2/5мин. Вч. тр-ца 40мин 

21. Ут.Ориентирование, легкое набегание 50мин к ЧСС 150. Вч тр-ца 30мин

22. Р+З, 10*100 комфортно

23. Ут. Разминка перед соревнованиями. Вч. тр-ца 30мин

... Читать дальше »

30. Тр-ца 40 мин

31. Ут. Р+З,ускорения по грунту 200(90%)/100+400(90%)/100+600(90%)/100 * 2 раза. Вч. Тр-ца 40мин

1.09. Кросс с забеганием на грунт и с горками 1:30 (ЧСС до 155)

2. Тр-ца 40мин

3. Ут. Р+З, легко 10*200м/100м. Вч. легкое набегание 40мин (ЧСС к 150)

4. Ут. Р+З, Дистанция 50-60мин (ЧСС до 170) Вч. тр-ца 40мин

5. Тр-ца 30мин + легко 5*60

6. Ут. Р+З, дистанция без набора в чистом лесу 6-7 * 3мин (ЧСС соревн) / 2мин тр-ца. Вч. легко 30мин

7. Легкий кросс 50-60мин

 

19. Ут. Кросс 50мин(ЧСС 130) Вч. Кросс 20мин(ЧСС125)+6*30+5мин (120)

20. Ут. Кросс 1:10(ЧСС 140) Вч. 20мин(ЧСС135)+ уск в горку 10*100/100+10мин (ЧСС120)

21. Кросс 1:40(ЧСС150)

22. Тр-ца 40мин

23. Ут. Р+З, азимуты 12*200м(90%)/100м. Вч. 40мин легкое набегание

24. Ут. Р+З, грунт 10-12*3мин/2мин тр-ца. Вч. 30мин

25. Тр-ца 30мин

26. Ут. Р+З, азимуты 12*300(90%)/100. Вч. 40мин

27. Р+З, грунт 3мин(170)/2мин(125)+6мин(175)/2мин (125)*5. Вч. 30мин.

28. Кросс с набеганием по грунту 2часа (ЧСС к 170)

... Читать дальше »

4. Кросс 50мин (уск-3*100м) ЧСС до 150

5. Ут. Р+З, по грунту СБУ 20мин + 10*100. Вч. легко 40мин

6. Ут. Р+З, 6*1км с горкой (ЧСС до 170, 5й до 180). Вч. легко 40мин 

7. Р+З, ориентирование 1:10 (ЧСС до 170)

8. тр-ца 40мин

9. Ут. Р+З, уск по грунту 16*200м (90%) / 100м тр-ца. Вч. легко 40мин

10. Ут. Р+З, по грунту 8-10*3мин (ЧСС до 175). Вч. легко 40мин

11. Ут. ориентирование или пересеченка 1:40 (ЧСС до 150)

12. тр-ца 40мин

13. Ут. Р+З, уск по грунту 18*200м (90%) / 100м тр-ца. Вч. легко 40мин

14. Ут. Р+З, по грунту 10-12* ... Читать дальше »

25. легко 50мин

26. Ут. дистанция 50мин (ЧСС135). Вч. Р+З, 1 серия СБУ.

27. Ут. Р+З, в пологую горку 10*150м (ЧСС до 170)/150м тр-ца. Вч. легко 35мин 

28. Ут. Р+З, 4*6мин(ЧСС 170-185)/1:30(ЧСС125). Вч. тр-ца 40мин

29. легко 40мин

30. Ут. Р+З, 10*200(95%)/100 тр-ца. Вч. легкое набегание 30-35мин

1.07. Ут. Тяжелая дистанция (завалы, болота) 1:40-50 (ЧСС до 150) 

2. тр-ца 40мин

3. Ут. Р+З, 10*100. Вч. легкое набегание 40мин

4. Р+З, 6*1км(ЧССдо175, 5й- 185)/2мин тр-ца. Вч. легко 35мин

5. Дистанция по завалам 1:20 (с ЧСС140 - ЧСС165)

6. легко 40мин

7. спринт 12-15

8. тр-ца 

9. отдых

10-16 соревнования.

18. Р+З, комфортно 10*200

19. Кросс или ориентирование до часа (ЧСС до 150)

20. легко 40мин

21. Разминка

22.Вс. РосАзимут

23. Легко 40мин

24. Ут. легко 30мин . Вч. Р+З, 2*2мин (ЧСС до 170)

25. Ут. Р+З, спринт, 8-10мин (ЧСС соревн). Вч. Легкое набегание к ЧСС 145, 35-40мин

26. Кросс по горкам 1:10 (ЧСС до 150)

27. Легко 40мин

28.  Ут. Р+З, 1км (95%). Вч. Легкое набегание к ЧСС 145, 35-40мин

29.Вс. Ориентирование (Угрим, по болотам) 1:40 (ЧСС до 150)

30. Легко 35-40мин

31. Р+З, 5*100+5мин(ЧСС 130)+3*2мин(ЧСС 165-170)/2 ... Читать дальше »

26. Ут. легко 50мин. Вч. Р+З, легко 10*100

27. Ут. Р+З, 200м (95%)/200м+400м(95%)/200м+600м(95%)/200м * 3 раза. Вч. тр-ца 40мин

28. Ут. кросс до часа (ЧСС до 150)

29. Р+З, спринт. 4*3мин (ЧСС соревн но не максимум). Вч. тр-ца 30мин

30. Кросс 50мин - час. (ЧСС до 140)

1.05. Р+З, комфортно 10*100 (каждый 3й быстро) и + 1км (ЧСС до 150). Вч. тр-ца 40мин

2. Р+З по карте спринта, гладкий бег - 1км на максимуме. Вч. тр-ца 30мин и хорошая растяжка.

3. Кросс по горкам или ориентирование до 1 часа (ЧСС до 155). Вч. тр-ца 30мин. 

4. трусца 30-40мин

5. разминка под спринт

6. Спринт

7. Спринт (Общий старт)

8. Спринт (Эстафета)

10. Тр-ца 40мин

11. Тр-ца 30-40мин + легко 6*100

12. Легко 1час, можно набежать по сам-ию (к ЧСС 145)

13. отдых или тр-ца 30мин

14. Ут. Р+З, спринт, перегон (95%) через перегон тр-ца, всё на 15-17мин. Вч. Тр-ца 40мин

15. Кросс с легким набеганием 1 час (к ЧСС 150). Вч. Легко 30мин + 5*100

16. Ут. Р+З по дистанции,  

17. легко 40мин

18. Ут. Р+З, спринт 7-9мин (ЧСС сор). Вч. Тр-ца 30мин

19. Ут. Дистанция до 1:10 (ЧСС к 155)

20. Тр-ца 30мин+5*100

21. Разминка к спринту.

22. Спринт. Чемпионат области.

23. Кросс кв.

24. Кросс ф.

25. тр-ца 30мин

14. Переезд

15. Ут. Дистанция 40мин (ЧСС до140). Вч. Р+З, спринт, перегон через перегон, 18мин (ЧСС до160)

16. Ут. Дистанция 50мин (ЧСС до 140). Вч. Р+З, спринт 15мин (ЧСС до 170) +5мин (ЧСС120)+15мин(ЧСС до 170)

17. Ут. легко 40мин

18. Ут. Р+З, 1км (ЧСС до 180). Вч. Р+З, спринт 18мин ( набегание к ЧСС 160)

19. легко 30мин+СБУ 1 серия

20. разминка

21. Спринт. Кубок России. (sochi2015.org)

22. Спринт. Кубок России.

23. кросс 2ч (ЧСС до 140)

Ваня и Миша, нужна баня

Ориентирование бегать больше по направлению (азимутом), если нет явных вариантов оббега.

24. отдых

25. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. Р+З, 5*100

26.  Ут. ускорения в горку по грунту + равнина 200м * 12 (90%) / 250 тр-ца. Вч. тр-ца 40мин

27. легко 50мин

28. Ут. Р+З, 12*3мин (ЧССдо170) с горкой / 2мин тр-ца . Вч. тр-ца 30мин

29. легко 40мин

30. Ут. Ориентирование. Около 2х часо ... Читать дальше »

4. Ут. Р+З, с картой спринта, ускорения 100м(95%)/100м тр-ца+200м(100м(95%)+полная остановка+100м(95%))/100м тр-ца*10раз. Вч. тр-ца 30мин
5. Ут. Р+З, грунтовая дорожка 6* примерно 3мин (ЧССдо170). Вч. отдых 
6. ЧиП Спартак. Вч. тр-ца 30мин 
... Читать дальше »